요즘 아침저녁으로 선선해지니까 몸이 뻐근하다는 분들이 많아지셨어요. 날씨 바뀔 때 유독 어깨랑 허리가 굳는 느낌 받으신 적 있으실 텐데요. 그래서 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 홈트, 스트레칭 방법들을 몇 가지로 나눠서 장단점 비교해보려고 해요. 어떤 게 나한테 맞는지 고민이신 분들께 도움이 되면 좋겠습니다.

먼저 정적 스트레칭부터 볼게요. 한 자세를 15초에서 30초 정도 유지하는 방식인데요, 준비물이 필요 없고 초보자도 부담 없이 시작할 수 있다는 게 장점이에요. 다만 근육이 완전히 풀리기까지 시간이 좀 걸리고, 자세가 틀어지면 오히려 특정 부위에만 무리가 갈 수 있어서 처음엔 거울 보면서 자세 확인하는 게 좋아요. 목과 어깨 뻐근함이 심한 분들이 자기 전에 짧게 하기 좋은 방식입니다.

동적 스트레칭은 반대로 몸을 계속 움직이면서 관절 가동 범위를 넓히는 방식이에요. 아침에 일어나서 몸을 깨울 때 효과적이고 혈액순환에도 도움이 된다고 알려져 있어요. 다만 관절이 약하거나 급성 통증이 있는 상태에서는 오히려 부담이 될 수 있어서, 통증이 있는 상태라면 무리해서 움직이기보다 상태를 먼저 확인하는 게 우선입니다.

스트레칭 방식보다 중요한 건 내 몸 상태에 맞게 강도를 조절하는 것입니다

폼롤러나 마사지볼을 활용하는 근막이완법도 많이들 하시는데요, 뭉친 부위를 직접 눌러서 풀어주는 느낌이라 시원하다는 분들이 많아요. 근막이완법은 도구가 필요하다는 점, 그리고 너무 세게 누르면 멍이 들거나 오히려 근육이 더 긴장할 수 있다는 점을 유의하셔야 해요. 처음 쓰신다면 강도를 약하게 시작해서 천천히 늘려가는 걸 권해드립니다.

홈트 스트레칭 방식 비교

요가 매트 위에서 하는 필라테스 동작들도 홈트로 인기가 많죠. 코어 근육을 자연스럽게 사용하게 되어서 자세 교정에 도움이 된다고 하는데, 동작이 생각보다 정교해서 처음엔 유튜브나 앱을 보면서 따라 하다가 자세가 틀어지는 경우가 종종 있어요. 허리에 이미 불편함이 있는 상태라면 혼자 판단해서 강도를 높이기보다는 먼저 상태를 파악하는 게 우선이라고 생각해요.

통증이 반복된다면 스트레칭보다 원인을 먼저 확인하는 게 순서입니다

자주 여쭤보시는 질문 몇 가지 정리해볼게요. 스트레칭은 하루 중 언제 하는 게 좋냐고 물으시는 분들 많은데, 저녁에 몸이 이완된 상태에서 하는 게 편안하다는 의견이 많고, 아침에는 가볍게 동적인 동작 위주로 하는 걸 추천드려요. 그리고 스트레칭했는데 오히려 통증이 심해졌다면 그건 방법이 안 맞거나 다른 원인이 있을 가능성도 있으니 무리하게 계속하시기보다는 상태를 살펴보시는 게 좋습니다.

결국 어떤 방식이든 내 몸 상태와 통증 부위, 평소 생활 습관에 따라 맞는 방법이 다 다르더라고요. 혼자 이것저것 시도해봐도 통증이 계속되거나 특정 부위가 반복적으로 뻐근하다면 한 번쯤 정확한 상태 확인이 필요할 수 있어요. 도담한방병원에서는 근골격계 상태를 살펴보고 개인 컨디션에 맞는 관리 방향을 상담해드리고 있으니, 궁금하신 점 있으시면 문의해보셔도 좋을 것 같아요.

자세한 위치·오시는 길은 도담한방병원으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매일야간진료, 일요일 한방외래진료가능

주 진료내용

교통사고입원, 편평사마귀, 도수치료, 마운자로, 추나요법

대표원장 약력

이동욱 대표원장

경희대학교 한의학과 졸업

경희대학교 한의과 대학원

경희대학교 한의과대학 외래교수

대한생리학회 정회원

대한한의학회 정회원

오시는 길

경기도 부천시 상동로 90 메가플러스빌딩 14층 도담한방병원

도담한방병원 부천 : 네이버 방문자리뷰 405 · 블로그리뷰 1,875 네이버 플레이스

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