아침에 출근해서 컴퓨터 앞에 앉으면 점심시간 전까지 거의 일어나지 않는 분들 많으시죠. 저도 예전에 사무직 지인 이야기를 들으면서 느낀 건데, 화장실 갈 때 빼고는 의자에서 몸을 떼는 일이 거의 없다고 하더라고요. 그렇게 하루하루가 쌓이면 몸이 먼저 신호를 보냅니다. 목이 뻣뻣하고 허리가 뻐근한 느낌, 앉아서 일하는 분들이라면 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.

오전 9시, 출근하자마자 시작되는 거북목

출근해서 자리에 앉자마자 모니터를 보기 시작하면 목이 앞으로 쏠리는 자세가 금방 굳어버립니다. 처음엔 괜찮은 것 같아도 한두 시간 지나면 목뒤가 당기고 어깨가 무거워지죠. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 한 시간에 한 번은 목을 좌우로 천천히 돌려주는 습관이 필요합니다. 작은 스트레칭이지만 꾸준히 하면 목과 어깨 긴장도가 확실히 달라져요.

앉은 자세가 오래 굳어지면 목과 허리 통증은 시간문제입니다

오후 2시, 점심 먹고 나른해지는 시간의 허리 통증

점심 먹고 나면 몸이 나른해지면서 자세가 더 무너지는 경우가 많습니다. 등받이에 몸을 기대다 보면 어느새 엉덩이가 앞으로 빠지고 허리는 구부정해지죠. 이런 자세가 반복되면 허리 디스크에 가해지는 압력이 늘어나고, 장기적으로 요통이 만성화될 수 있습니다. 의자 깊숙이 앉아 허리를 세우고, 발바닥이 바닥에 닿도록 높이를 조절하는 것만으로도 부담이 줄어듭니다.

오후 4시, 손목과 눈의 피로가 몰려올 때

키보드와 마우스를 오래 쓰다 보면 손목 통증도 무시할 수 없는 문제입니다. 손목이 꺾인 상태로 오래 있으면 저림 증상이 나타나기도 하고요. 눈도 마찬가지입니다. 화면을 오래 보면 초점 조절 근육이 지쳐서 두통으로 이어지는 경우도 있습니다. 20분마다 20초 정도 먼 곳을 바라보고, 손목은 손목받침대를 활용해 중립 자세를 유지하는 게 도움이 됩니다.

사무직 자세별 부담 부위

퇴근 후 저녁, 쌓인 피로를 그냥 넘기지 않기

퇴근하고 나면 몸이 천근만근인데, 그냥 눕기보다는 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 게 오히려 회복에 도움이 됩니다. 하루 종일 굳어 있던 근육과 관절을 풀어주는 시간이라고 생각하시면 됩니다. 이런 통증이 자주 반복되고 일상에서 불편함이 크다면 한의학적으로 침 치료나 추나요법 같은 방법을 고려해볼 수 있는데, 개인 상태에 따라 접근이 달라지는 만큼 한의사와 충분히 상담한 뒤 방향을 정하시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문 몇 가지

스트레칭만 해도 통증이 나아지나요라고 물으시는 분들이 많은데, 초기 근육 긴장이라면 도움이 되지만 통증이 오래 지속되거나 저림 증상이 동반된다면 전문적인 진료를 받아보시는 게 정확합니다. 앉는 자세를 바꾸면 얼마 만에 효과가 나타나나요라는 질문도 자주 받는데, 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 일률적으로 말씀드리기는 어렵고, 꾸준함이 가장 중요하다고 말씀드릴 수 있습니다.

오래 앉아 일하는 하루는 피할 수 없어도, 중간중간 몸을 챙기는 작은 습관들은 충분히 만들 수 있습니다. 목, 허리, 손목, 눈 어디 하나 소홀히 하지 않고 신경 쓰다 보면 퇴근길 몸이 한결 가벼워지는 걸 느끼실 거예요. 통증이 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면 한방병원처럼 근골격계를 다루는 한방병원에서 정확한 진단을 받아보시는 것도 방법입니다.

자세한 위치·오시는 길은 도담한방병원으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매일야간진료, 일요일 한방외래진료가능

주 진료내용

교통사고입원, 편평사마귀, 도수치료, 마운자로, 추나요법

대표원장 약력

이동욱 대표원장

경희대학교 한의학과 졸업

경희대학교 한의과 대학원

경희대학교 한의과대학 외래교수

대한생리학회 정회원

대한한의학회 정회원

오시는 길

경기도 부천시 상동로 90 메가플러스빌딩 14층 도담한방병원

도담한방병원 부천 : 네이버 방문자리뷰 405 · 블로그리뷰 1,874 네이버 플레이스

오시는 길·진료 안내는 구글 지도 에서 확인하실 수 있습니다.