어제도 새벽 한 시까지 휴대폰을 보다 잠들었어요. 아침에 눈을 뜨니 뻑뻑하고 뭔가 낀 느낌이 들더라고요. 이런 날이 반복되면서 눈 관리를 다시 생각하게 됐습니다. 오늘은 제 하루를 따라가며 눈 건강을 지키려면 어떤 습관이 필요한지 정리해봤어요.

아침, 눈을 뜨자마자 하는 실수

눈을 뜨자마자 휴대폰부터 확인하는 분들 많으실 거예요. 저도 그랬는데, 자고 일어난 직후 눈은 아직 완전히 각성하지 않은 상태라 밝은 화면을 바로 보면 눈의 피로가 더 빨리 쌓입니다. 커튼을 열어 자연광을 먼저 쬐고, 물 한 잔 마시고 나서 화면을 보는 순서로 바꿨더니 확실히 눈이 덜 뻑뻑했어요. 작은 순서 하나 바꾸는 것만으로도 차이가 나더라고요.

오전 업무 시간, 모니터와의 거리 싸움

회사에서 모니터를 30센티미터 이내로 두고 일하는 경우가 많은데, 이게 눈에는 꽤 부담이 됩니다. 팔 길이 정도, 대략 50센티미터 이상 거리를 두는 게 좋다고 해요. 그리고 20분마다 20초 정도 먼 곳을 바라보는 방법도 실천해봤습니다. 처음엔 귀찮았는데 알람을 맞춰두니 습관이 되더군요. 눈 깜빡임 횟수도 의식적으로 늘렸어요. 집중하면 깜빡임이 줄어들어서 안구건조가 심해지거든요.

20분 일하고 20초 먼 곳 보기, 이 작은 습관이 눈의 피로를 줄여줍니다

점심시간, 눈에도 휴식을 주는 법

점심 먹고 나서 스마트폰을 보는 대신 잠깐 눈을 감고 있어봤어요. 5분이라도 눈을 감고 있으면 안구 표면의 눈물막이 회복될 시간을 벌 수 있습니다. 따뜻한 물수건을 눈 위에 올려두는 것도 도움이 됐어요. 눈 주변 혈액순환이 좋아지는 느낌이 들더라고요. 렌즈를 착용하는 날은 점심시간에 안경으로 바꿔 끼는 것도 눈의 부담을 줄이는 방법입니다.

시간대별 눈 관리 포인트

저녁, 하루 피로가 쌓이는 시간

퇴근하고 나서가 사실 가장 위험한 시간이에요. 텔레비전 보면서 휴대폰도 같이 보는 이중 화면 노출, 저도 습관처럼 하고 있었거든요. 눈이 쉴 틈이 없는 거죠. 저녁에는 실내조명을 좀 밝게 하고 화면 밝기는 낮추는 편이 눈의 부담을 줄여줍니다. 잠들기 한 시간 전에는 화면을 아예 멀리하는 것도 시도해봤는데, 다음 날 아침 눈이 훨씬 편했어요.

잠들기 한 시간 전 화면을 멀리하는 습관만으로도 다음 날 컨디션이 달라집니다

눈이 자주 뻑뻑하고 피로가 쌓인다면, 단순히 안구건조 때문만은 아닐 수 있습니다. 전신의 기혈 순환이나 오장육부의 상태와도 연결되어 있다고 보는 시각도 있어서, 증상이 반복된다면 정확한 진단을 통해 원인을 파악해보는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문 몇 가지

눈이 침침한 게 나이 때문인지 궁금해하시는 분들이 많아요. 노화도 원인이 될 수 있지만 생활 습관, 스트레스, 수면 부족도 큰 영향을 줍니다. 인공눈물은 얼마나 자주 써도 되는지도 자주 묻는데, 방부제 유무에 따라 사용 빈도가 달라지니 성분을 확인하는 게 좋습니다. 눈 운동이 실제로 효과가 있는지 궁금해하는 분들도 있는데, 꾸준히 하면 눈 주변 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 증상이 지속되면 자가 관리보다 정확한 상담이 우선입니다.

하루를 돌아보니 눈은 쉬지 않고 일하고 있더라고요. 작은 습관 하나하나가 쌓여서 눈 건강을 좌우하는 것 같습니다. 도담한방병원에서는 눈의 피로와 관련된 증상을 전신 건강의 관점에서 살펴보는 진료를 하고 있습니다.주말, 눈이 유일하게 쉬는 날

평일에는 정신없이 지나가다가 주말이 되면 그제야 눈이 얼마나 혹사당했는지 느껴지더라고요. 저는 주말 하루 정도는 화면 보는 시간을 의식적으로 줄이는 편입니다. 대신 산책을 하면서 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 연습을 해봤어요. 실외에서 초록색 나무나 하늘을 바라보면 눈이 편안해지는 느낌이 확실히 들었습니다. 실내에만 있으면 초점을 맞추는 거리가 늘 비슷해서 눈 근육이 굳어버리는 것 같아요. 밖에 나가서 멀리 보는 시간을 하루 삼십 분이라도 확보하려고 합니다.

계절에 따라 달라지는 눈 관리

건조한 계절이 되면 눈도 같이 건조해진다는 걸 몸으로 느낍니다. 겨울철 난방기 바람을 얼굴 쪽으로 바로 맞으면 눈물이 빨리 증발해서 뻑뻑함이 심해지더라고요. 가습기를 틀어두거나 실내 습도를 어느 정도 유지하는 게 생각보다 중요했습니다. 여름에는 에어컨 바람도 마찬가지예요. 냉방기 앞에 오래 앉아있으면 눈이 시리고 이물감이 느껴지는 날이 많았습니다. 계절이 바뀔 때마다 실내 환경을 점검하는 습관을 들이니 눈의 상태도 한결 안정적으로 유지됐어요.

계절이 바뀔 때 실내 습도를 챙기는 것도 눈 건강 관리의 하나입니다

음식으로 챙기는 눈 건강

생활 습관만큼 먹는 것도 눈에 영향을 준다는 걸 최근에 다시 느꼈어요. 녹황색 채소나 견과류를 자주 챙겨 먹으려고 하는데, 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하다고 알려져 있습니다. 저는 특히 당근이나 시금치를 반찬으로 자주 먹으려고 노력하는 편이에요. 물을 충분히 마시는 것도 눈물막 유지에 영향을 준다고 해서 하루 물 섭취량도 신경 쓰고 있습니다. 카페인이나 술을 많이 마신 다음 날은 유독 눈이 건조하다는 느낌을 받았는데, 수분 섭취 균형이 눈 상태와도 연결되어 있다는 걸 실감했습니다. 눈은 몸의 일부이다 보니 전신 컨디션이 그대로 드러나는 것 같습니다.

주말, 눈이 유일하게 쉬는 날

평일에는 정신없이 지나가다가 주말이 되면 그제야 눈이 얼마나 혹사당했는지 느껴지더라고요. 저는 주말 하루 정도는 화면 보는 시간을 의식적으로 줄이는 편입니다. 대신 산책을 하면서 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 연습을 해봤어요. 실외에서 초록색 나무나 하늘을 바라보면 눈이 편안해지는 느낌이 확실히 들었습니다. 실내에만 있으면 초점을 맞추는 거리가 늘 비슷해서 눈 근육이 굳어버리는 것 같아요. 밖에 나가서 멀리 보는 시간을 하루 삼십 분이라도 확보하려고 합니다.

계절에 따라 달라지는 눈 관리

건조한 계절이 되면 눈도 같이 건조해진다는 걸 몸으로 느낍니다. 겨울철 난방기 바람을 얼굴 쪽으로 바로 맞으면 눈물이 빨리 증발해서 뻑뻑함이 심해지더라고요. 가습기를 틀어두거나 실내 습도를 어느 정도 유지하는 게 생각보다 중요했습니다. 여름에는 에어컨 바람도 마찬가지예요. 냉방기 앞에 오래 앉아있으면 눈이 시리고 이물감이 느껴지는 날이 많았습니다. 계절이 바뀔 때마다 실내 환경을 점검하는 습관을 들이니 눈의 상태도 한결 안정적으로 유지됐어요.

계절이 바뀔 때 실내 습도를 챙기는 것도 눈 건강 관리의 하나입니다

음식으로 챙기는 눈 건강

생활 습관만큼 먹는 것도 눈에 영향을 준다는 걸 최근에 다시 느꼈어요. 녹황색 채소나 견과류를 자주 챙겨 먹으려고 하는데, 눈 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하다고 알려져 있습니다. 저는 특히 당근이나 시금치를 반찬으로 자주 먹으려고 노력하는 편이에요. 물을 충분히 마시는 것도 눈물막 유지에 영향을 준다고 해서 하루 물 섭취량도 신경 쓰고 있습니다. 카페인이나 술을 많이 마신 다음 날은 유독 눈이 건조하다는 느낌을 받았는데, 수분 섭취 균형이 눈 상태와도 연결되어 있다는 걸 실감했습니다. 눈은 몸의 일부이다 보니 전신 컨디션이 그대로 드러나는 것 같습니다.

자세한 위치·오시는 길은 도담한방병원으로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매일야간진료, 일요일 한방외래진료가능

주 진료내용

교통사고입원, 편평사마귀, 도수치료, 마운자로, 추나요법

대표원장 약력

이동욱 대표원장

경희대학교 한의학과 졸업

경희대학교 한의과 대학원

경희대학교 한의과대학 외래교수

대한생리학회 정회원

대한한의학회 정회원

오시는 길

경기도 부천시 상동로 90 메가플러스빌딩 14층 도담한방병원

도담한방병원 부천 : 네이버 방문자리뷰 405 · 블로그리뷰 1,878 네이버 플레이스

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